Eliane van Beukering / blogs

10 Tips om gezond te eten



Eliane van Beukering

Eliane van Beukering is voedingsdeskundige en vitaliteitscoach.

10 Tips om gezond te eten
  1. Varieer u voedingsmiddelen

    Er zijn meer dan 40 verschillende voedingsstoffen die zorgen voor een goede gezondheid,  geen enkele maaltijd bevat ze allemaal.  Uw dagelijkse voeding selectie moet bestaan uit brood en andere volkoren producten, fruit, groenten, zuivel, vlees, gevogelte, vis en andere proteine rijk voedsel.  Hoeveel je moet eten hangt af van uw calorie behoeften.  Gebruik de Voedingswijzer en voedingsnavigator op de achterzijde/onderzijde van de verpakking als handige verwijzingen.
  2. Geniet van veel volkoren, fruit en groenten.

    Uit enquetes blijkt dat de meeste mensen niet genoeg van deze voedingsmiddelen binnenkrijgen. Probeer in elke maaltijd die voedingsmiddelen te gebruiken. Misschien vindt u ze eigenlijk niet allemaal lekker geef ze dan nog een kans en probeer ze op een andere manier te bereiden via recepten op internet of een kookboek.  
  3. Zorg voor een gezond gewicht.

    Het gewicht dat bij u past is afhankelijk van vele factoren, waaronder uw geslacht, lengte, leeftijd en erfelijkheid. Extreem lichaamsvet verhoogt uw kans op een hoge bloeddruk, hart-en vaatziektes, beroerte, diabetes, sommige vormen van kanker en andere ziektes.  Maar al te dun kan uw risico verhogen op osteoporose, onregelmatige menstruatie en andere gezondheidsproblemen. Bij een terugkerend jojo-effect kan een diëtiste helpen bij het ontwikkelen van verstandige eetgewoonten voor succesvolle gewichtsbeheersing.  Regelmatige lichaamsbeweging is ook een belangrijke factor om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
  4. Eet kleine porties.

    Wist u dat de aanbevolen portie van gekookt vlees 300 gram is, vergelijkbaar in de grootte van een pak speelkaarten?  Een stuk fruit is een portie en een kop met pasta is gelijk aan 2 porties.    Raadpleeg de voedingswijzer voor informatie over de aanbevolen porties. Tip eet tussen de 3 hoofd maaltijden door gezonde snacks waardoor de trek bij de hoofd maaltijd al minder is  
  5. Eet op regelmatige tijden .

    Het overslaan van maaltijden kan leiden tot een out-of-control honger, wat vaak resulteert in overeten. Eet 's ochtends 's middags en 's avonds de hoofdmaaltijd en tussen die maaltijden in een gezonde snack om de honger te stillen. Zorg er wel voor dat de snack geen volledige maaltijd wordt.
  6. Verminderen, van ongezonde voedingsmiddelen

    Als uw favoriete voedingsmiddelen rijk zijn aan vet, zout of suiker, is de sleutel de hoeveelheid en regelmaat van deze voedingsmiddelen te minderen. Identificeer de belangrijkste bronnen van deze ingrediënten in uw dieet en wijzig deze, indien nodig. Kies bij het eten wat vaker voor de magere variant dus in plaats van volle melk magere of halfvolle melk ipv witte rijst zilvervliesrijst ipv normale pasta volkoren pasta bij vleesproducten kies je ook de magere variant.  Het kiezen van caloriearm of magere zuivel producten en mager vlees, zoals biefstuk, kip en rundvlees  verminderen de vetconsumptie aanzienlijk. Gebruik de voedingsnavigator op het voedings etiket om u te helpen evenwichtig te kiezen.  
  7. Balans uw voedselkeuze op zn tijd.

    Niet alles wat je eet hoeft perfect te zijn. Nuttig je een maaltijd die rijk is aan vet, zout of suiker compenseer dat dan weer bij de volgende maaltijd. Sla je een bepaalde voedings groep over dan maak je dat de volgende dag weer goed. Uw voedings keuze gedurende een aantal dagen samen moet passen in een gezond patroon.
  8. Ken uw dieet valkuilen.

    Bij Het verbeteren van uw eetgewoonten, moet u eerst weten wat er mis is met hen.  Schrijf alles op wat je eet voor drie dagen. Dan is uw lijst te controleren op basis van de rest van deze tips. Eet u veel boter, romige saus of salade dressings? In plaats van het elimineren van deze voedingsmiddelen, hoeft u alleen maar te bezuinigen op uw porties. Eet u genoeg groenten en fruit? Zo niet dan mist u vitale voedingsmiddelen.
  9. Geleidelijk veranderingen maken.

    Het te veel en te snel willen veranderen van een voedings patroon kan succes in de weg staan. Begin excessen en gebreken te verhelpen met een bescheiden verandering en werk rustig toe naar gezondere eet gewoontes voor de rest van u leven.
  10. Vergeet niet, voedingsmiddelen zijn niet goed of slecht.

    Selecteer voeding op basis van u totale voedings patroon niet op basis van goed of slecht. Voel jezelf niet slecht als u van chocola chips of ijs houdt. Eet het gewoon met mate en zorg daarnaast voor andere voedingsmiddelen die weer voor de balans en variatie zorgen die nodig is voor een goede gezondheid.


 

Reactie achterlaten

Laat een reactie achter. De desbetreffende expert zal hier zsm een reactie op geven.