Eliane van Beukering / blogs
8 strekoefeningen voor iedereen die vele uren voor het computerscherm doorbrengt.

Las regelmatig pauzes in en neem in deze pauzes even de tijd om enkele rek- en strekoefeningen te doen. Hieronder 8 simpele oefeningen die kunnen helpen om pijnloos de dag door te komen.

Oefening 1: De vingers uitrekken
Open de handen. Span en strek de vingers zoveel mogelijk. Voel de spanning gedurende 10 seconden alvorens te ontspannen. Herhaal de oefening zo naargelang u wenst.

Oefening 2: De bovenrug en de schouders rekken
Steek uw vingers in elkaar achter het hoofd, de ellebogen naar buiten toe. Duw de ellebogen naar achter zodat de schouderbladen korter bij elkaar komen.

8 à 10 seconden volhouden. Herhaal de oefening enkele keren.

Oefening 3: De nek en de schouders rekken
Duw uw schouders naar omhoog in de richting van uw oren. Zet een beetje kracht tot u de spanning voelt in de nek en de schouders. Ontspan na 3 tot 5 seconden. Herhaal de oefening drie- tot vijfmaal.

Oefening 4: De armen en de schouders uitrekken
Armen achter de rug, de vingers in elkaar. Span de armen terwijl u de ellebogen naar de buitenkant duwt. 5 à 10 seconden volhouden en minstens tweemaal herhalen.

Oefening 5: De nek rekken
Zithouding, de rug goed recht. Hoofd goed recht, daarna het hoofd lichtjes naar links of rechts laten hellen tot u een lichte spanning voelt. 10 tot 20 seconden volhouden. Herhaal de oefening twee- tot driemaal aan beide kanten.

Oefening 6: De nek rekken met draaiende beweging
Nog steeds in zithouding, rug en hoofd goed recht. Draai het hoofd naar links of rechts (in de richting van de schouder), zoals u doet om opzij te kijken. U voelt een lichte spanning die u gedurende 10 à 20 seconden volhoudt. Herhaal de oefening twee- tot driemaal aan beide kanten.

Oefening 7: De nek en de schouders rekken
Leg de rechterhand op de linkerschouder en de linkerhand onder de rechterelleboog. Draai het hoofd naar rechts en duw uw rechterelleboog naar links. Voel een lichte spanning. 15 tot 20 seconden volhouden en twee- tot driemaal herhalen aan beide kanten.

Oefening 8: De rug en de armen strekken
Armen omhoog, vingers gekruist. Duw naar omhoog en maak u zo groot mogelijk. 10 tot 20 seconden volhouden en driemaal herhalen.

Reactie achterlaten

Laat een reactie achter. De desbetreffende expert zal hier zsm een reactie op geven.