Eliane van Beukering / blogs
Frisdrank, fruitsap en alcohol: Hoeveel suiker en hoeveel calorieën per glas?

Volg onze tips om te voorkomen dat u al drinkend te veel suiker opneemt en de calorieën uw weegschaal aardig doen doorslaan.


• Gesuikerde dranken: caloriebommen!
• Is fruitsap dan beter dan frisdranken?
• Wat te denken van de lightversie van de frisdranken?
• Alcohol of frisdranken?
• Wat moet u dan in de zomer drinken?

Gesuikerde dranken: caloriebommen!
‘s Zomers is het heet en hebben we dorst.
De keuze aan dranken is enorm groot en er komen altijd nieuwe dingen bij. Het is dus best lastig om ons niet te laten verleiden en dat glas water uit te stellen tot later!
Maar dat is niet verstandig. Gezoete dranken bevatten echt veel te veel suiker en zijn dus heel calorierijk.
Het suikergehalte van frisdranken ligt ontzettend hoog. Eén liter bevat gemiddeld meer dan 100 g suiker, dat zijn 20 klontjes suiker per liter!
Per glas frisdrank (20 ml) werkt u dus vier suikerklontjes naar binnen. Zeg dus maar uw hoop om te vermageren vaarwel!


Is fruitsap dan beter dan frisdranken?
We moeten eerst en vooral een onderscheid maken tussen dranken met fruitsmaak (water, veel toegevoegde suikers, een heel klein beetje of helemaal geen fruit en chemische stoffen), en 100% puur fruitsap zonder toegevoegde suiker.
Dranken met fruitsmaak zijn niet beter dan frisdranken, als we kijken naar het gezondheidsrisico.
Maar we kunnen ons ook vragen stellen bij het 100% puur fruitsap zonder toegevoegde suiker, een zogenaamde bron van vitamines die zelfs gelijkgesteld wordt met de aanbevolen vijf dagelijkse porties fruit en groenten.
Om te beginnen is het gezonder om een stuk fruit te eten dan fruitsap te drinken. Vitamines zijn heel kwetsbaar, in vers fruit zitten er theoretisch meer. En vers fruit levert ook meer voedingsvezels.
Vergeleken met frisdranken ten slotte is zelfs 100% puur fruitsap zonder toegevoegde suiker sterk geconcentreerde suiker.
Eén glas bevat 27 g suiker, dat is bijna evenveel als een frisdrank.
Het is dus beter om een stuk fruit te eten dan sap van echt fruit te drinken. Vanuit het standpunt van de calorieën bekeken zit ook fruitsap vol suiker en scoort het niet beter dan de frisdranken.
Ook echt fruitsap moet dus met mate worden gebruikt!


Wat te denken van de lightversie van de frisdranken?
Dat is een goede manier om geen tientallen calorieën per glas binnen te krijgen.
Ze zijn dus beter dan de traditionele gesuikerde dranken. Al zijn er zeker nadelen aan. er zitten additieven en andere chemische stoffen in. En door die lightdranken te drinken, wordt uw hang naar suiker ook nog versterkt.
Volgens de resultaten van de analyses van het Franse INC zijn sommige additieven in frisdranken niet aan te bevelen.
in sommige frisdranken zitten bijvoorbeeld aromatische bestanddelen zoals terpeen, een stof die allergieën kan veroorzaken.
In een groot deel van de coladranken zit een kleurstof op basis van caramel (E150d), een stof die vermoedelijk toxisch is en daarom nu onderzocht wordt. En er zit zelfs alcohol in! Het gaat natuurlijk om minieme hoeveelheden, minder dan 10 mg ethanol per liter, dat is 0,001 %.


Alcohol of frisdranken?
De feiten
1 glas wijn = 10g alcohol.
1 g alcohol = 7 calorieën.
½ liter wijn = evenveel calorieën als 16 klontjes suiker.
1 suikerklontje = 5 g = 4 calorieën.
Alcohol is bijzonder calorierijk: 1 g alcohol levert 7 calorieën.
Ter vergelijking: 1 g koolhydraten (suikers) levert 4 calorieën.
Let ook op voor sommige alcoholhoudende dranken, ze bevatten naast de alcohol ook nog veel suiker. Zoete wijnen zoals portwijn of muskaatwijn bevatten 14-15 g suiker per 100 ml. Wijn van 12° bevat 96 g zuivere alcohol per liter, dat zijn 972 calorieën per dag voor mensen die bij elke maaltijd twee of drie glazen wijn drinken.

Wat moet u dan in de zomer drinken?
Water, water en niets dan koel water!
Maar gun u los daarvan wel al en toe een pleziertje.
U zult nog zo genieten van dat feestelijke glaasje gezoete of alcoholhoudende (en altijd met mate genuttigde) drank en tegelijk zal de weegschaal niet ontsporen!

Reactie achterlaten

Laat een reactie achter. De desbetreffende expert zal hier zsm een reactie op geven.