Jos van Snippenberg / blogs

10 eenvoudige manieren om te mediteren (ook al lijkt het onmogelijk)



Jos van Snippenberg

Hoe zou het zijn als je dat werk kunt doen waarin je plezier hebt, je geweldige resultaten in bereikt en wat ertoe doet? Om je daarbij te helpen is het Dantefactor Kompas ontwikkeld. Lekker eenvoudig zicht houden waardoor je uit koers raakt en handvatten om weer op koers te komen.

10 eenvoudige manieren om te mediteren (ook al lijkt het onmogelijk)

 Wanneer je begint te meer mindfulness toe te voegen, zal je merken dat de stress afneemt en je meer kan genieten.

De truc is om een ​​ding per dag te doen met absolute mindfulness. Wonen helemaal in dat moment. Alles voelen, elke fysieke sensatie, en elke subtiele emotie die opzwelt binnen. Adem langzaam, en lachen naar de stilte. En als je eenmaal een ding onder de knie hebt, voeg nog een, en nog een toe...

Hier zijn 10 van mijn favoriete dingen met aandacht te doen:

1. Luister naar muziek

Probeer om elk instrument in de band te horen. Scheid de teksten van de melodie-ergens naar luisteren instrumenteel, als je kunt. Zing mee, en voel je lichaam trillen met het gezoem van geluid.

2. Drink thee. Of koffie. Of heet water. Of wat dan ook

Ik neem aan dat, net als ik, drink je iedere ochtend koffie thee of iets anders. Neem de tijd hiervoor, drink het langzaam en geniet en voel de warmte binnenkomen. Geniet van het - nu, deze thee is het enige dat telt!

3. Yoga doen

De praktijk alleen zal leiden tot een mooi gevoel van aanwezigheid in je leven. Zelfs in een klas of gewoon thuis, 1 keer per week is geweldig!

4. Rijden naar het werk

Uw ochtend pendelen kan worden besteed in absolute mindfulness. Laat de radio even voor wat het is en geniet van de stilte en van de rust, tijd voor jezelf.

5. Maak een wandeling

Een langzame. Zoals, echt traag. Adem in en til je voet, adem uit en plant het. Herhalen.

6. Kunst maken

De praktijk van een schilderij, of tekening, of naaien of lijmen tijdschrift strips op papier is ongelooflijk meditatief. Geen tijd voor kunst, zorg op je werk dat jouw project top verloopt.

7. Koken

Dit is een van mijn favorieten. Koken kan een ongelooflijk krachtige daad van meditatie. Maal je eigen kruiden, hak groenten met een glimlach, en zet liefde in je pot.

8. Eet

Niet alleen wordt met aandacht eten van een eenvoudige maaltijd een sport. Neem de tijd om de temperatuur van uw voedsel te voelen met je vingers, voelt de textuur, geur al van de ingrediënten. 

9. Geef een massage

Touch is een krachtig ding. Voor een moment, alles geven van jezelf aan iemand in de handeling van een massage. Zorg dat je er bij hen: ontvankelijk, open en liefdevol.

10. Ademen

De gemakkelijkste van allemaal! Ademen is echt het verschil tussen angstig gevoel en ontspannen gevoel. Probeer het toe te voegen van een paar rondes van 4, 4, 8 tellen adem in je dagelijkse routine. Inhaleren voor 4 tellen, te behouden voor 4 tellen, en adem gedurende 8. Sluit je ogen. Traag. Herhalen.

Heeft u moeite om te bepalen welke meditatie bij u past? klik hier verder en wij kunnen u informeren.

Reactie achterlaten

Laat een reactie achter. De desbetreffende expert zal hier zsm een reactie op geven.