Marcella de Klerk / blogs

Hoe lang moet ik mediteren?



Marcella de Klerk

Mijn passie ligt in het begeleiden van zowel individuele personen als groepen mensen. Ik help je de blokkades op te sporen die ervoor zorgen dat je niet functioneert of dat een groep mensen niet met elkaar kunnen samenwerken. Ik maak gebruik van energetische waarneming en jarenlange ervaring.

Hoe lang moet ik mediteren?

 Het is net als bij sporten of studeren. Je kan beter vaak oefenen dan 1 keer in de zoveel tijd. Het is bovendien makkelijker om tijd te vinden voor een korte meditatie dan een van 30 minuten of langer.

Vooral in het begin kan lang mediteren een hele opgave zijn en daarom raden we je aan in het begin langzaam aan te beginnen. De eerste paar minuten van een meditatiesessie zijn altijd nodig om "goed op gang" te komen. Het is net als hardlopen. We moeten eerst warm lopen en de eerste kilometers gaan vaak bijzonder stroef en lastig. Na een paar minuten nemen onze gedachten af en beginnen we te ontspannen. Vaak zijn we in deze fase een beetje dromerig. Mediteren we nog wat langer dan zien we dat de geest weer wakker wordt en combineren we ontspanning met een alerte geest. Dit is de optimale meditatie toestand die we graag willen bereiken. Mediteer je langer dan 45/60 minuten dan wordt het vaak wel een hele opgave omdat ons natuurlijk vermogen om te concentreren verslapt. Dus begin met korte meditaties van 5 tot 15 minuten. "Beter kort en hoog kwalitatief, dan lang minder goed gefocussed", aldus de Dalai Lama in bijna al zijn boeken. Gebruik een aantal weken of maanden om te experimenteren en je concentratievermogen te verbeteren. Daarna kan je naar wens je meditaties verlengen van 20 minuten tot een uur. Je zal het verschil merken en een verdieping in je meditatie gaan ervaren. Wie weet bevalt het je zo goed dat je straks je baan nog inruilt om Zen monnik te worden om de hele dag te mediteren!
 
We raden je aan om gedurende een dag meerdere malen in het dagelijks leven korte meditaties toe te passen. Mediteren in het dagelijks leven is een prima manier om je zelf te trainen om meer tijd van de dag in het NU te leven. Mediteer als je in de rij bij de bakker staat, op het toilet of in de trein zit, een aardbei eet of als je naar je kantoor loopt. Je zult verstelt staan hoe effectief zulke korte meditaties zijn om je te kalmeren en te ontspannen!
 
Het vooraf vaststellen van de lengte van je reguliere meditatie kan je helpen je meditaties te vergemakkelijken en te verdiepen. Allereerst, verlies je vaak het gevoel van tijd tijdens de meditatie. Stel je stopwatch in en je hoeft je niet meer druk te maken over hoe lang je nog moet zitten. Ten tweede, helpt een vast tijd je de verleidingen te weerstaan om eerder te stoppen. Een onrustige geest doet er alles aan om je te bewegen de handdoek eerder in de ring te werpen dan je van plan was. Observeer je eigen geest met al zijn verleidingen zonder er in mee getrokken te worden. Dat is de kern van meditatie! Zie de verleidingen als een uitdaging die je kan helpen je meditaties te verdiepen.
 
Het is goed om met een knipoog en niet al te dwangmatig met mediteren om te gaan. Discipline, richtlijnen en regelmaat kunnen je zeker helpen, maar realiseer je altijd en overal dat mediteren niet een kwestie van werken of vechten is. Stel je hoge eisen aan je meditaties dan kan het moeilijk worden om daaraan te voldoen en wordt het steeds meer een verplichting i.p.v verlichting.
 

Reactie achterlaten

Laat een reactie achter. De desbetreffende expert zal hier zsm een reactie op geven.